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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-12 07:48:48.0
- 良質な睡眠のためやるべきこと５選
- リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。
このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、「良質な睡眠のためやるべきこと５選」です。
睡眠は私たちの健康にとって非常に重要です。しかし、現代社会では、仕事やプライベートなど様々なストレスによって、睡眠不足や睡眠障害に悩む人が増えています。
そこで今回は、良質な睡眠を得るためにやるべきことを五つ紹介しますね。
1. 毎日同じ時間に寝起きする
体内時計は、毎日同じ時間に寝起きすることでリズムが整います。休日も含めて、できるだけ同じ時間に寝起きするようにしましょう。
2. 寝る前の習慣を見直す
寝る前にスマホやパソコンを使うのは避けましょう。画面から出るブルーライトは、睡眠を妨害するメラトニンの分泌を抑制します。
また、カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させます。
3. 寝室の環境を整える
寝室は、暗く静かな環境が理想的です。また、室温は16～26℃程度に保ちましょう。
4. 適度な運動をする
適度な運動は、質の高い睡眠を促します。ただし、寝る直前に激しい運動をすると、逆に眠れなくなる可能性があるので注意しましょう。
5. リラックスできる時間を設ける
寝る前に読書や音楽鑑賞など、リラックスできる時間を設けましょう。
まとめ
良質な睡眠を得るためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。今回紹介した5つのポイントを参考に、ぜひ質の高い睡眠を手に入れてください。
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