幸せホルモン・ドーパミンを出す方法：2025年5月19日｜ロータス(LOTUS)のブログ

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投稿日：2025-05-19 15:13:05.0

幸せホルモン・ドーパミンを出す方法: ◎ドーパミンとは？
ドーパミンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳内で快感や幸福感、モチベーションを高める重要な神経伝達物質です。報酬系と関連が深く、目標達成や楽しい経験をしたときに分泌されます。

では、日常生活でドーパミンを効果的に増やし、幸福度を高める方法を見ていきましょう。

◎ドーパミンを増やす習慣

1.小さな目標を設定し、達成する
ドーパミンは「成功体験」によって分泌されます。大きな目標だけでなく、日々の小さな目標を設定し、それを達成することで脳に「達成感」を与えましょう。
・今日のタスクをリスト化し、一つずつクリアする
・習慣化したいことをステップごとに進める

2. 運動をする
身体を動かすことでドーパミンが分泌され、気分が向上します。
・ウォーキングやジョギング：血流が良くなり、脳を活性化
・ダンスやヨガ：楽しさを感じながら体を動かすことでドーパミンが増える

3. 好きな音楽を聴く
音楽はドーパミン分泌を促す効果があります。特に、自分が「ワクワクする」と感じる曲を聴くと効果的です。

4. 感謝の気持ちを持つ
感謝することでポジティブな感情が生まれ、幸福感が高まります。
・「今日の感謝リスト」を作成し、小さな幸せに気づく
・感謝の気持ちを言葉にして伝える

5. 好きなことに没頭する
趣味や好きな活動に集中することで、満足感とともにドーパミンが分泌されます。
・創作活動（絵を描く・文章を書く）
・ゲームやパズルを楽しむ
・料理やクラフトに挑戦する

6. 太陽の光を浴びる
朝の日差しを浴びると、セロトニン（別の幸福ホルモン）が分泌され、それがドーパミンにも良い影響を与えます。

7. ポジティブな人と交流する
人との会話や触れ合いは脳を刺激し、幸福感を高めます。特に、笑顔や楽しい会話はドーパミンを増やすのに効果的です。

◎まとめ
ドーパミンを増やす方法は日常生活の中にたくさんあります。小さな習慣を取り入れて、ポジティブな気持ちで毎日を過ごしましょう！