リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 15:00:51.0
- 上腕三頭筋を鍛えて、美しい姿勢を！
- 二の腕のたるみが気になる…背筋が丸まりやすい…
そんな悩みの解決に役立つのが、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）です。
実はこの筋肉、見た目だけでなく「姿勢を支える重要な役割」を持っているんです！
◎上腕三頭筋ってどんな筋肉？上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側にある大きな筋肉。
肘を伸ばす動作で使われる筋肉で、腕を支えるだけでなく肩甲骨や背中ともつながりがあり、体幹の安定や姿勢保持にも関与しています。
◎上腕三頭筋が弱るとどうなる？
・二の腕がたるんで見える
・肩が前に出て猫背姿勢に
・肩こりや首の疲れが増える
・全体的に「老け見え」につながる
つまり、見た目の印象も健康も損なってしまうのです。
◎上腕三頭筋を鍛えるメリット
・二の腕スッキリ → ノースリーブが似合う
・姿勢が整い、若々しく見える
・肩や背中がラクになる
・代謝アップで痩せやすい体に
◎自宅でできる簡単トレーニング
１． 椅子を使った「ディップス」
1.椅子に座り、両手を座面に置く
2.お尻を前に出し、腕で体を支える
3.肘をゆっくり曲げ伸ばしする（10回×2セット）
２．ペットボトルで「キックバック」
1.ペットボトルを片手に持ち前傾姿勢に
2.肘を体の横につけ、後ろへ腕を伸ばす
3.ゆっくり元に戻す（左右10回ずつ）
◎まとめ
上腕三頭筋を引き締めることは、単なる「二の腕痩せ」以上の効果があります。
美しい姿勢・若々しい印象・肩や背中のラクさを得るために、今日から少しずつ鍛えていきましょう！
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