リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 17:35:29.0
- 老化は下半身から始まる 衰えやすい「内転筋」に注目
～太ももの内転筋が衰えると、下半身は一気に弱くなる～
「最近、つまずきやすくなった」 「階段がしんどい」「足が重い」 そんな変化、実は老化のサインが“下半身”に現れている証拠かもしれません。
特に注目したいのが、太ももの内側にある「内転筋」。 この筋肉が衰えると、見た目以上に体の安定性や動作の質に大きな影響が出てきます。
◎内転筋とは？
内転筋は、太ももの内側に位置し、足を内側に閉じる動作を担う筋肉群です。日常生活では歩行や立ち上がり、姿勢の安定に深く関わっています。
◎内転筋が衰えるとどうなる？
・歩幅が小さくなる
・つまずきやすくなる
・O脚や膝の不安定さが出やすくなる
・骨盤の安定が失われ、腰痛や姿勢の崩れにつながる
つまり、内転筋が弱ることは「下半身の衰え」のサインでもあり、放っておくと日常生活の質に大きく影響します。
◎予防・改善のための簡単エクササイズ
１．椅子に座ってボールはさみ運動
椅子に腰掛け、太ももにクッションやボールを挟みます。そのまま数秒力を入れて締め、ゆっくり緩めます。10回程度から始めましょう。
２．横向きレッグレイズ（内ももリフト）
横向きに寝て、下側の足をまっすぐ伸ばし、上側の足は曲げて前に置きます。下の足をゆっくり持ち上げ、内ももを意識して動かします。
３．スクワット＋内転筋意識
通常のスクワットの際に、膝が外に開きすぎないよう、内ももを意識して行うだけでも効果があります。
◎まとめ
老化は下半身から、特に「内転筋の衰え」から始まると言っても過言ではありません。日常生活の中で少し意識して鍛えるだけで、歩行の安定や姿勢改善に大きな効果が期待できます。
「最近つまずきやすい」「歩くのが疲れる」と感じ始めたら、ぜひ内転筋に注目してみてください。
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