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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-03 10:07:52.0
- マホ姿勢が引き起こす連鎖反応 ─ 肘・肩・体幹
こんにちは。ストレッチリラクゼーションサロンESLです。
「スマホを長時間触ったあとに、肩や肘に違和感がある」「腕が疲れやすく、肘の外側が痛むこともある」
そんな不調は、肘だけでなく、肩甲骨・体幹・肋骨など、全身の連動が崩れているサインかもしれません。
本日は、“肘・肩甲帯・体幹・肋骨”の連動性をテーマに、ESLが大切にしているケアの考え方をご紹介します。
肘は“体幹の使い方”にも左右される
前腕には、スマホ操作時に酷使される屈筋群（円回内筋や尺側手根屈筋など）があり、これらは「動く靱帯」として肘の内側を支える役割も担います。
ただ、肩甲骨や体幹の安定性が失われると、これらの筋肉に過剰な力がかかり、テニス肘のような慢性的な痛みにつながります。
肩甲骨・胸郭・肋骨──連鎖のキーポイント
スマホ姿勢や猫背の状態が続くと…
胸椎が丸まり肩甲骨が前方に倒れる
前鋸筋や菱形筋などの支持力が低下
前腕屈筋が代償的に緊張
結果的に肘や手首へ過負荷が集中
特に見落とされがちな第1肋骨は、肩甲骨や首・前鋸筋とつながる交差点。ここにストレスが溜まると、肩まわりの違和感や深呼吸のしにくさまで引き起こします。
ESLのアプローチ：全体を見て整える
ESLでは、痛みの出ている部分だけでなく、
胸椎のモビリティ（動きやすさ）を高める調整
肩甲帯と体幹の協調性を促すストレッチ
筋膜リリースによる前腕屈筋の緊張緩和
第1肋骨や広背筋など、呼吸に関わる部位への働きかけ
といった全身連動を意識した施術を行います。
まとめ
肘や肩の違和感は、スマホ姿勢による「体の使い方のくずれ」から起きていることが多くあります。
ストレッチや筋膜リリースで、体幹・肩甲帯・肘の協調性を整えることが、根本的な不調の解消につながります。
ぜひESLで、身体全体を“つながり”の視点から整えてみてください。
この記事を書いたトレーナー
山岸 慎（やまぎし まこと）
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 技術監修
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102
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ESL
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