巻き肩改善方法について：2022年10月25日｜ナオル整体飯田橋院(NAORU整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-25 18:32:17.0

巻き肩改善方法について: "本日は【巻き肩の改善法】についてお話しさせて頂きます。
マッサージや整体などにいくことも巻き肩の改善につながりますが、まずは自ら巻き肩を矯正する方法についてご紹介します。
簡単にできるものばかりなのでぜひ今日から実践してみてください。

1.ストレッチ
巻き肩を改善するためにはこまめにストレッチを行うことが重要です。
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けていると、背中が丸まりやすく猫背や巻き肩の原因となってしまうので、トイレ休憩の際などについでに軽くストレッチをしてみてください。
胸や肩回りをほぐすストレッチとしては、両足を肩幅に開き身体の後ろで手を組んだら、下に伸ばしていき胸を開いていくストレッチがオススメです。
また、首をこまめに回したりすることも効果がありますので試してみてはいかがでしょうか。

2.筋トレやエクササイズ
正しい姿勢を保つためにはある程度の筋力が必要です。
特に背中周りの筋肉が足りず、姿勢が悪くなってしまうことが多いため、ラットプルダウンやシーテッドロウといった広背筋などに効くトレーニングに挑戦してみてください。
また、いきなりトレーニングは難しい方は簡単なエクササイズを日常生活に取り入れてみてください。
先ほど腕が内旋してしまうのが原因で巻き肩になると言いましたが、立った状態で腕の力を抜いて降ろし、手のひらを前向きにして左右交互に大きく腕を振るエクササイズも効果的です。

3.正しい姿勢を意識
背中が丸まった姿勢を長時間続けることにより巻き肩になってしまうのでしたね。
そのため、正しい姿勢をこまめに意識しなおすことも自分でできる巻き肩を改善するための方法になります。
姿勢を正しくするために一度肩を思いっきり上げ、肩甲骨を寄せるようにして肩を後ろに移動させます。
その後ストンと力を抜いて肩をおろした位置をキープできるように意識してみてください。"