腹式呼吸：2022年12月5日｜ナオル整体飯田橋院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2022-12-05 16:04:06.0

腹式呼吸: "本日は【腹式呼吸】についてお話しさせて頂きます。

私たちは生きている限り多くのストレスにさらされています。
ストレスを和らげるにはリラックスして心身を落ち着かせることが大切ですが、リラックスするために効果のある方法の一つが腹式呼吸です。
呼吸を意識することで自律神経をうまく調整できます。

・胸式呼吸と腹式呼吸の違い
肺は自力で膨らんだり縮んだりしているのではなく、周囲の筋肉が働いて動かしています。
中でも頑張って働いている筋肉がドームの形状をした横隔膜です。
この横隔膜が中心となって他の筋肉と一緒に胸腔内の圧力を変化させています。

『胸式呼吸』は横隔膜をあまり動かさない浅い呼吸のため、一度に吸える量は少ないですが素早く呼吸できます。
一方、『腹式呼吸』は息を吸う際にお腹を膨らませ、横隔膜を大きく動かす呼吸法です。

一度に吸える空気の量も多くなり、胸式の3倍以上になります。
また、胸式よりもゆったりとした深い呼吸になるため、リラックスしているときに行っている呼吸の仕方です。

興味深いことは、日中私たちは胸式呼吸をしていますが、就寝時には腹式呼吸をしている点です。
寝ている間は、無意識に呼吸法がシフトします。

腹式呼吸と聞くと、『やりにくい』と思われる方が多いかと思いますが、実は睡眠中に私たちは無意識に腹式で呼吸しているのです。

腹式呼吸によって得られる最大のメリットは、
・リラックス効果
たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり静かに吐くことで副交感神経が優位になります。
副交感神経はリラックスしている状態で作用する神経ですが、腹式で呼吸するとこの副交感神経が活発に働くため気分が落ち着いてきてリラックス効果が得られるでしょう。

・免疫力が高まる
副交感神経の作用には、リンパ球を増やす効果が期待できるため、病原体から身体を守る免疫力を高める作用も見込めるとされています。

・インナーマッスルが鍛えられる
息を吸うたびにお腹をゆっくりと膨らませることで、インナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りが気になるという方は引き締め効果が期待できます。

・大きな声を出しやすくなる
腹式呼吸をマスターすると、声が普段から小さいという人でも、大きな声を楽に出せるようになるでしょう。
また、長く話し続けていても疲れにくいともいわれています。