夏バテの予防方法Part1：2023年5月29日｜ナオル整体飯田橋院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-05-29 16:29:32.0

夏バテの予防方法Part1: 【夏バテの予防方法Part1】についてお話しせさて頂きます。

夏バテを予防するためには、日々の生活習慣を変えることが大切です。
それでは、予防方法を詳しく説明します。

○水分補給はこまめにしっかりと
人は生活の中で汗や排泄などにより毎日2リットル以上の水分が体の中から失われていると言われています。
特に夏場は汗を掻きやすいので水分をさらに失いやすくなるため、喉の渇きを感じる前に水分補給をこまめに少しずつ行うことが大切です。

また、冷たい飲み物は体を冷やしてしまい胃腸の負担も大きくなるため、できれば常温の飲み物を飲むことをおすすめします。

しかし、多量の汗をかいて水ばかり飲んでいると、体の中のミネラル分が薄くなってしまいます。
そのような時は0.1～0.2%の塩水(1Lの水に小さじ1/4程度）にレモン汁などで味付けをして飲むようにするとよいでしょう。

○温差に要注意
部屋の中と外の気温の温度差がありすぎると体への負担は大きくなります。
できれば気温差は5℃以内になるとよいでしょう。
また、エアコンの温度設定は28度くらいを目安にし、エアコンの風が直接当たらないように調整して体が冷えすぎるのを防ぎましょう。

○ぐっすり眠る
体の疲労を回復させたり、自律神経を整えるためにはぐっすり眠ることがとても大切です。
良質な睡眠をとるためには、エアコンや扇風機を上手く使うなどして寝室の環境を整える工夫が必要です。

室温は28度、湿度は50~60%を目安にすると良いでしょう。
タイマーを使う方も多いかもしれませんが、タイマーが切れて急に室温が上がると多量の寝汗をかくことになってしまい、休ませたいはずの自律神経を働かせてしまいます。
エアコンや扇風機は体に直接風が当たらないように調整し、つけっぱなしにして室温を一定に保つことをおすすめします。

具体的には就寝の1~2時間前くらいまでに入浴を済ませると就寝時には入浴によって上がった体の内部の体温が下がっていくため、自然と眠気が訪れスムーズに入眠できるでしょう。

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