睡眠の質を上げる5つの習慣とは！？：2023年5月30日｜ナオル整体飯田橋院(NAORU整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-30 10:33:20.0

睡眠の質を上げる5つの習慣とは！？: 【睡眠の質を上げる5つの習慣】についてお話しさせて頂ければと思います。

就寝前の習慣を見直すことで睡眠の質を向上させることができます。
なるべく心身がリラックスした状態でスムーズに入眠できるようにぜ是非習慣化してみてください。

・夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに済ませる
夕食は、就寝する3時間前までに済ませておくことが理想です。
胃の中に食べ物が残っていると、消化のために胃腸が働き続け内臓が休めなくなってしまうためです。
どうしても就寝直前に食事をしなければならないときは消化の良い物を少量食べる程度にとどめましょう。

また、入浴は就寝する2時間前までに済ませておきたいところです。
「深部体温」という体の中心の温度は睡眠中に下がるものですが、2時間前に入浴を終えていればこの深部体温も適度に下がっているため身体が自然と眠りやすい状態に整うのです。

・就寝前に熱すぎる温度の入浴はしない
熱すぎるお湯に長時間入ると交感神経が優位な状態となり身体が覚醒しやすくなってしまいます。
また、高温のお湯は身体への負担も大きいです。
就寝前の入浴では、38℃程度のぬるめのお湯に20～30分程浸かり身体をリラックスさせましょう。
じっくりと身体が温まり副交感神経が優位な状態に整えることができます。

・寝る前にリラックスタイムを設ける
就寝前はできるだけスマートフォンやPCの画面を見ず、目や脳を休ませましょう。
アロマオイルや心が落ち着く音楽などを楽しむ時間を作るのも効果的です。

・就寝前に軽くストレッチやヨガをする
寝る前に軽いストレッチやヨガで筋肉をほぐすのも、睡眠の質向上につながります。
ストレッチやヨガは、深呼吸をしながらじっくりと筋肉をほぐせるため、副交感神経を優位にする効果や血流改善が期待できるのです。
入眠を妨げてしまうため、就寝前はあくまで軽いものにとどめましょう。

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