深睡眠とは：2024年4月18日｜雲上のゆりかご武蔵新城店のブログ

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雲上のゆりかご武蔵新城店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-18 16:09:29.0

深睡眠とは: こんにちは！いつも雲上のゆりかご武蔵新城店をご利用頂きありがとうございます♪

皆さんは最近しっかり寝られていますか？
睡眠は、単に脳が疲れて機能が低下した状態と考えられがちですが
実は脳を休息、回復させる積極的なしくみなのです。
したがって、睡眠がうまくとれないと、脳の機能に問題が起こります。起きていられなくなったり、元気がなくなったり、意欲がなくなったり、イライラするのはこのためです。このような現象は、脳が休息を要求していることを意味しています。

人の睡眠には、大きく分けて浅い『レム睡眠』と
深い『ノンレム睡眠』２つがあります。
体は休んでいても脳は活発に動いているのがレム睡眠
脳も体も深い休息状態にあるのがノンレム睡眠です。
ノンレム睡眠はさらに3段階に分かれ、このうちの3段階目が「深睡眠」
と呼ばれる最も深い睡眠です。

睡眠時間の中で最も重要なのが最初の4時間で、
この4時間の間に2回以上の深睡眠が訪れると、大半の疲れが取れると言われています。

深睡眠とるためには、自律神経神経の状態やホルモンバランスが大切であり、
より良い入眠に入るためには、リラックスする時間をなるべく増やし副交感神経が優位な状態が理想です。

●副交感神経を優位にする9つの生活習慣
・朝、起きたら15秒間くらい朝日を浴びる
・ストレッチや軽い運動をする
・夕食が遅くなる時は、軽めにする
・寝る前のパソコンやスマホは控える
・ストレスを感じたら、深呼吸をする（今日あったイヤなことを吐き出す）
・仰向けより横向き・うつぶせ寝で寝てみる
・好きな音楽を聴き、リラックスした時間を作る
・日が落ちてからはカフェインに注意
・よく笑う

無理なく出来そうなものからやってみましょう♪

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