～睡眠～：2024年5月9日｜雲上のゆりかご武蔵新城店のブログ

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雲上のゆりかご武蔵新城店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-09 17:56:41.0

～睡眠～: こんにちは！
５月になり、ゴールデンウィークあけでお疲れの方多いのではないでしょうか？
最近よく眠れない、疲れがとれにくい、途中で目が覚めてしまう、などといった睡眠のお悩みを多く聞きます。
日常生活でできる簡単なことをおすすめします！
＊食事は一日3食、規則正しくとる＊
体内時計が整って睡眠サイクルが整いやすくなるため、毎日できるだけ同じ時間に食べることも大切です。ただし、夜食をとると睡眠が妨げられる原因になるので、注意してください。

＊朝起きたら太陽の光を浴びる＊
太陽の光を浴びると、体内時計を整えることができます。人の体内時計は24時間より長めになっていますが、光を浴びると体内時計が早まり、ズレを修正できるのです。
起きてすぐ光を浴びることが大切なので、目が覚めたらまずカーテンを開ける習慣を付けましょう。

＊適度な運動を行なう＊
タイミングは、寝る3時間前くらいが特に良いとされています。寝る直前に激しい運動をすると、体が興奮状態になるので気を付けてください。

＊入浴は寝る2～3時間前に済ませる＊
寝付きを良くするには、寝る2～3時間前に入浴するようにしましょう。寝る前に体温を上げておくことで、深い睡眠を得やすくなります。

＊寝る前にパソコンやスマートフォンを長時間見ない＊
夜に強い光を浴びると、体内時計が遅れて本来寝たほうが良い時間に眠れなくなります。寝る1～2時間前から徐々に照明の強さを落としましょう。

ぐっすり眠って、健康で元気な日常を送りましょう！
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快眠ドライヘッドスパ専門店
雲上のゆりかご
［営業時間］10:00～19:00( last 18:00 )
［定休日］毎週火曜日
［お問合せ(LINE)］@856qgrod
［住所］川崎市中原区新城1丁目12-18 3階
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