正しい熱中症対策はできていますか？：2022年7月30日｜ドクターヘッド四谷店(Dr.HEAD)のブログ

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投稿日：2022-07-30 16:29:26.0

正しい熱中症対策はできていますか？: こんにちは！
ドクターヘッド新宿2号店の鈴木です！

今回は正しい熱中症対策方法を説明させて頂きます♪
30度超えが当たり前の日が続いてきているので熱中症には十分注意が必要です！

まず熱中症の症状について

めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、気分が悪くなる
頭痛、吐き気、体がだるい、体がぐったりする
意識障害、けいれん、体が熱い

これらの症状が出た場合は熱中症を疑いましょう。

これらの症状が出たら・・・

【涼しい場所へ】
冷房が効いてる室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難する
【体を冷やす】
衣服をゆるめて、首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やす
【水分補給】
水分、塩分、経口補水液などを補給する

これをまず行います。
これでも症状が改善されない場合は、救急車を呼びましょう。

では、熱中症にならないようするにはどんなこと日常的なやる必要があるのでしょうか？
説明していきます！

まず、規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切です。

【規則正しい食生活をする】
3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない）
主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い食事を摂る
十分な休息をとる

【こまめに水分補給する】
のどが渇くまえに水分補給（1日あたり1.2Lが目安）
起床時や、入浴前後にも水分補給
大汗をかいたあとの塩分補給も忘れずに
身体に影響を与えるような暑さの中で失われた水分、電解質を補給する

そして適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。

室外
炎天下や高温多湿の場での作業や運動は避ける
日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる（帽子は時々はずして、汗の蒸発を促す）

室内
冷房や扇風機で温度を調節、風通しをよくする、遮光する（ブラインドや簾の利用）
室温をこまめに確認する
※ただし暑さの感じ方は、人によって異なります。節電を意識するあまり、熱中症対策を忘れないよう注意してください。気温が高い日や湿度の高い日には無理な節電をせず、適度に冷房や扇風機を使いましょう！

暑い日が続きますが、快適に暮らせるように実践していきましょう！