ドクターヘッド 四谷店(Dr.HEAD)のブログ
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投稿日：2025-06-26 18:22:01.0
- 足がつりやすい人に共通する3つの原因と対策！
「寝ている時に足がつって飛び起きた…」そんな経験、ありませんか？
実は足がつる（こむら返り）原因にはいくつかの共通点があります。今回はその中でも特に多い原因と、整体師の視点からできる対策をご紹介します！
1、水分不足とミネラル不足
暑い時期やお風呂あがり、寝ている間は汗をかいて体内の水分やミネラルが減少します。特にマグネシウムやカリウムは筋肉の働きに欠かせない栄養素。不足すると筋肉が誤作動を起こし、つりやすくなります。
→対策：こまめな水分補給＆バナナ・アボカドなどミネラルを含む食事を意識！
2、筋肉の疲労や冷え
立ち仕事や運動後の足の疲労、エアコンなどによる足元の冷えは、筋肉の血流を悪化させ、つる原因に。
→対策：寝る前にふくらはぎのストレッチや、**温めケア（湯たんぽやレッグウォーマー）**が効果的です！
3、骨盤や足首のゆがみ
意外と見落としがちなのが姿勢の影響。骨盤や足首のゆがみは筋肉のバランスを崩し、特定の筋に負担をかけやすくなります。
→対策：整体や足裏バランスの調整で根本から改善を目指すのもおすすめです！
ドクターヘッド 四谷店
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