リンパが流れる体をつくりましょう！：2024年5月19日｜ヴィヴィ(ViVi)のブログ

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投稿日：2024-05-19 16:37:45.0

リンパが流れる体をつくりましょう！: 現代人はストレスや慢性的な運動不足などで、体はカチカチ。それではリンパは流れません。リンパが流れる体をつくる第一歩は「横隔膜を緩める」ことから！　
カチカチに固まった筋肉ではリンパは流れません

一日デスクワークなどで動かない、もしくはずっと立ちっぱなしでいると、夕方になって足がむくんだ…という経験はありませんか？　これはリンパの流れの滞りによるもの。

「リンパ管は静脈に沿って全身に張り巡らされており、その中の液体をリンパ液といいます。その働きは、老廃物を集めて運ぶ下水道に似ています。そのリンパ管の途中にあるリンパ節は外部からの細菌やウィルスなどの病原体や老廃物を浄化する浄水場のような役割を果たしています。

このリンパ管には、血液を送り出す心臓のようなポンプ機能がなく、末端の毛細リンパは自動的に流れてはくれません。それを担うのが筋肉の動きです。
※太いリンパ管は平滑筋の収縮で微弱ながら自動的に流れます。

よく『リンパを流す』という言い方をしますが、リンパは本来、日常生活で体を動かしてさえいれば、自然に流れるものです。ですから、リンパの流れをスムーズにするには、『リンパが流れる体を取り戻す』ことが重要です」

では、リンパが自然に流れる体にするには、どんなことをしたらいいのでしょうか？

「それは筋肉を動かすことです。とはいえ、普段運動をしていない人がいきなり激しい運動をしたり、グリグリと強いマッサージをすればいいというものではありません。重要なのは、まずは大きな筋肉を緩めて、筋肉の柔軟性や筋膜の滑走性を高めることです。

特に最初に行いたいのが、横隔膜を緩めることです！
上半身と下半身を隔てている横隔膜、実はこれも筋肉です。胸郭の下部にありドーム状をしています。これが上下することで、胸腔内の圧力が変化して、肺が膨らんだり縮んだりして呼吸をしています。

特に毎日、デスクワークなどで前かがみの姿勢をしていると、呼吸も浅くなり、横隔膜の動きも悪くなっています。まずはここを柔軟にすることで、深い呼吸をして酸素を取り込みやすくします。

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