安眠効果をもたらす食べ物：2022年2月7日｜イザナイ横浜スタジアム店(IZANAI)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-02-07 14:26:13.0

安眠効果をもたらす食べ物: こんにちは!IZANAI横浜スタジアム店です。

皆さん質のいい睡眠はとれてますか？ご存知かと思いますが睡眠は時間ではなく『質』ですね。
食事によって睡眠の質を上げることができます。
まずは食生活を見直してみるのもおすすめです。

大豆（納豆　豆腐　豆乳など）
『幸せホルモン』と呼ばれるリラックスを促すセルトニンの分泌が必要です。セルトニン分泌の材料となるのがLトリプトファンが多く含まれてます。トリプトファンは睡眠の質向上にの為にもっとも重要な栄養素と言っても過言ではありません。

アーモンド
睡眠にとって高い効果を発揮します。アーモンドにはアミノ酸の一種であるトリプトファンとマグネシウムが含有されているので心拍を安定させ筋肉や神経を緩める効果があります。
できれば生がいいです。

はちみつ
蜂蜜に含まれるブドウ糖はオレキシンという覚醒物質の作用を抑えて心地いい睡眠を促します。
血糖値を緩やかに上昇させるので睡眠中の自律神経のバランスを崩すこともないです。
寝る前にスプーン一杯程度でいいですよ。

牛乳
寝る前にホットミルクを飲むといいと聞きますね。セルトニンの分泌を促すトリプトファンそしてトリプトファンの分泌を助けるカルシウムが多く含まれてます。ホットにすることで体も温まり睡眠時の効果も高めることが出来ます。

バナナ
バナナにもトリプトファンが含まれており睡眠ホルモンのセルトニンやメラニンの分泌を助けます。バナナに含まれるマグネシウムとカリウムは高まった神経と筋肉を落ちつかせ睡眠の向上させます。

ちょっと食べ物を意識し睡眠の質を栄養の面から高め日々の生活をより良くしましょう。
私は間食時にアーモンドやいろいろな種類のナッツを食べてます！

　

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