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イザナイ 横浜スタジアム店(IZANAI)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-18 12:15:00.0
- 睡眠の質を上げる生活
- こんにちは。IZANAI横浜スタジアム店MIHOです。
朝、目覚めと共に陽の光を浴びると良い！
ということはよく言われていますよね。
脳に光を届けることでメラトニンが減り目覚め
体内時計がスタートし16時間後の夜に眠くなります。
このリズムをより良いものにするには
「暗さ」も必要です。
睡眠のために寝室の照明は気にすると思います。
でもより大切なのがリビングの照明なのです！！
白っぽい昼光色の部屋で3時間過ごすと分泌されるはずの
メラトニンが半分になってしまいます。
強い光で睡眠の質が下がってしまうのです…
オススメはリビングの照明を暖色系にしてみてください。
使っていない照明を消したりもよいです。
また入浴中照明を消してみてください。
私は脱衣場の電気を付けて浴室の照明を消しています。
そのぐらいの明かりでも困ることはないですよ。
お風呂用のキャンドルを点けることもあります(^^)
脳は暗い所に置かれるとメラトニンがすぐ増えます。
目を使わなくてよい所では部屋を暗くするなど
暗くなる場面を作って脳に夜をお知らせしましょう。
寝る前にストレッチやヨガなどする際
目を閉じて行うだけでもよいですよ！
簡単に普段の生活で睡眠の質を上げることができます。
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