カイミンドライヘッドスパセンモンテン イザナイ ヨコハマスタジアムテン
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イザナイ 横浜スタジアム店(IZANAI)のブログ
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投稿日：2024-10-07 16:51:13.0
- 体内時計を調整していく方法
- まずは太陽の光を浴びる事です。
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びましょう。
もし可能であるなら、目覚めと同時に光が目に入るようカーテンを開けて眠るのがお勧めです。
網膜に光を届けることで体内時計がリセットされます。
続いて朝食を取ることも大切です。
出かける前にはしっかり朝食をいただきます。
液体ではなく固形物を咀嚼することが望ましいです。
内臓を動かし、消化器を始めとする組織の体内時計を脳に同調させることが目的だからです。
昼食後、眠くなったら短時間の睡眠をしましょう。
ただし30分以上寝てしまうとノンレム睡眠の深い眠りが現れ、
その日の夜に深い睡眠が得られにくくなります。
また、一度深い睡眠に落ちると「睡眠慣性」が働き、
昼寝後寝ぼけた状態になってしまい、その後の活動に支障をもたらしてしまいます。
今回は体内時計の働きを促すための大切な条件の前半をお伝えいたしました。
次回は後半部分をお伝えしていきます。
それではまた次回に^ ^
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