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パーフェクトコンディショニング 武蔵小杉院のブログ
- 怪我の対応5
- “I” Ice冷却
○目的
内出血や腫れ、痛みの抑制
筋緊張緩和
患部代謝低下による炎症の抑制
次に氷で患部を冷却します(アイシング)。ケガの直後から行うのがポイントです。患部や周辺を氷で冷やすことにより、血管が収縮して内出血、腫れを抑え、痛みを緩和します。
さらに患部の代謝を低下させることによって炎症を抑制します。
アイシングの方法は、ビニール袋に氷を入れて患部を冷やすという方法が最も一般的です。
皮膚に直接あてるよりも、患部を包帯やタオルなどで巻いてからあてるようにしましょう。冷却することによって、次の五つの段階をとおります。
「冷たい」→「痛い」→「暖かい」→「ぴりぴりしびれる」→「無感覚になる」
※無感覚になってさらにアイシングを続けると、凍傷の危険性が出てくるので冷却を止めましょう!
冷却時間は、ケガの程度・患部の状態によって異なりますが、約15~20分程度冷却します。(基本的には感覚がなくなるまで)感覚がなくなるまで冷却した後は患部から氷をはずし、50~60分程度休憩します。休憩後、再度アイシングを行っていきます。
状態に応じて24~72時間ほどこのサイクルを続けます。
※就寝時のアイシングは凍傷の恐れがあるため避けましょう!
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