トキエル(TOKIEL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-17 09:50:00.0
- ラットプルダウンを行う前のオススメのドリルについて
ラットプルダウンは背中の筋群を強化するための優れたエクササイズです。
トレーニング前に行うドリルとしては、以下のようなものが効果的です。
ショルダー・ストレッチ: 肩や背中の筋肉をほぐすために、ショルダー・ストレッチ
を行います。立って両腕を前方に伸ばし、片方の腕を反対側に回しながら、反対の手
で引っ張るようにします。この動作を両腕で交互に行いましょう。
ラットプルダウン前のウォームアップセット: ラットプルダウンを始める前に、軽い
ウォームアップセットを行います。軽めの重量で、フォームに集中して繰り返しを行う
ことで、関連する筋肉を準備します。
スーパセット: ラットプルダウンに先立って、関連する筋群をアクティベートするための
スーパセットを行うこともおすすめです。例えば、反動を使わずに正確なフォームで行う
ワイドグリッププルアップや、バックエクステンションを行うことで、背中の筋肉を事前
に刺激することができます。
ストレッチバンドの使用: ラットプルダウンの前に、ストレッチバンドを使用して肩や背中
の筋肉をストレッチすることも効果的です。バンドを取り付け、両手を肩幅より広げて
引っ張ります。これにより、上腕三頭筋や背中の筋肉を伸ばすことができます。
コアの活性化: ラットプルダウンは背中の筋肉に加えて、コア（腹筋や背筋）も使用する
エクササイズです。トレーニング前にコアの活性化を行うため、プランクやクランチなど
のエクササイズを追加することが有益です。
これらのドリルをトレーニング前に取り入れることで、ラットプルダウンの効果を最大限
に引き出すことができます。ただし、トレーニング前にはウォームアップも重要ですので
関節や筋肉を事前に準備するために軽いカーディオ運動やストレッチを行うことも
忘れないようにしましょう。
ご来店お待ちしております
統括店長
宮脇 達也ミヤワキ タツヤ
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