トキエル(TOKIEL)のブログ
- 剛腕を作る腕トレ3選
- 剛腕は男女を問わず、憧れの一つです。
この記事では、剛腕を作るために効果的な腕トレ3選を紹介します。
以下のエクササイズを取り入れて、腕の筋力とサイズを向上させましょう。
1.バーベルカール
~手順~
足を肩幅に広げ、バーベルを両手で握ります。
上腕を固定し、肘を曲げてバーベルを上げます。
腕が完全に曲がったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
~ポイント~
肘を動かさず、上腕を固定することが重要です。
ゆっくりとした動作で行い、集中して筋肉を収縮させましょう。
2.ダンベルハンマーカール
~手順~
足を肩幅に広げ、ダンベルを両手で握ります。
上腕を固定し、肘を曲げてダンベルを上げます。
腕が完全に曲がったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
~ポイント~
手首を中立の位置で保ち、ダンベルを垂直に上下させることが重要です。
肩や肘の動きに注意し、安定したフォームで行いましょう。
3.トライセッププッシュダウン
~手順~
ストレートバーを胸の高さで握ります。
肘を固定し、下方向に力を加えてバーを押し下げます。
腕が完全に伸びたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
~ポイント~
背筋を伸ばし、肘を固定することが重要です。
ゆっくりとした動作で行い、トライセップに集中的な刺激を与えましょう。
まとめ
剛腕を手に入れるためには、バーベルカール、ダンベルハンマーカール、
トライセッププッシュダウンなどの腕トレを取り入れることが重要です。
正しいフォームと集中力を持ってトレーニングに取り組みましょう。

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