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- 京都府亀岡市安町釜ヶ前３２－１
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つぼい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2023-06-06 14:25:04.0
- 扁平足改善！足のセルフケア♪
- 【扁平足って？】
扁平足とは、足の内側のアーチ（土踏まず）が
なくなった状態の足のことを言います。
本来、足は内側・外側・横の3本のアーチが
ドームの形を作ってクッションの役割をしています。
そのアーチが崩れて扁平足になってしまうと、
足の裏からの刺激がダイレクトに伝わってしまい
足が疲れやすい状態になってしまいます。
【原因は？】
原因の多くが運動不足や筋力低下と言われています。
ただ、運動をしっかりされている方でも
足の使い方やバランスが悪いと起こりやすいので、
定期的なケアやストレッチが重要です！
【扁平足のセルフケア】
運動不足や筋力不足改善のためには
ウォーキングを取り入れるのがおすすめ！
ウォーキングする時のポイントは、
・踵から地面につけること
・母趾球（親指）で地面を蹴ること
この２つを意識してみましょう♪
そして余裕がある人は
足の指のトレーニングもおすすめです！
●タオルギャザーエクササイズ
1.タオルを準備して広げて置きます。
2.タオルの上に足を置きます。
3.足の指を使ってタオルをたぐり寄せます。
4.片足ずつ両足行います。
ウォーキングやエクササイズをした後には
疲れた足をストレッチでほぐしましょう♪
もちろん、運動した後だけでなく、
セルフケアとして毎日取り入れると尚良しです！
●足指ストレッチ
1.椅子に座り、左膝の上に右足を乗せます。
2.左手の指を右足の指に入れて掴みます。
3.足首をぐるぐる回したり、色々動かします。
4.終わったら反対の足も行いましょう。
●アキレス腱ストレッチ
1.立ったまま片方の足を一歩前に出します。
2.後脚は膝を伸ばし、踵は浮かないように。
3.前脚の膝をゆっくり曲げて伸びた所でストップ。
4.そのまま10秒キープ！反対も行いましょう。
…いかがですか？
簡単なので是非試してみて下さいね♪
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メディカルアート美容整体院
電話番号 0771-20-1427
京都府亀岡市安町釜ヶ前32番地1
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