お酒が筋肉を分解する？！！：2024年1月23日｜おひさま松本整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-23 19:06:20.0

お酒が筋肉を分解する？！！: こんにちは(^^)/
2023年も終わり、忘年会に続き、新年会もありお酒を飲む機会も多かったのではないでしょうか？？

そんな何気なく飲んでいるお酒ですが、、、筋肉を分解する作用があるのをご存知でしたか？！

〇アルコールを摂取すると？？
「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このホルモンは、ストレスに対抗するためのホルモンで、けっして悪いものではいのですが、コルチゾールには、筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーに変えようとする働きがあるのです( ;∀;)

そして、、
テストステロンの分泌量も減り、筋肉がつきにくくなる可能性があります。
テストステロンは骨格や体毛など男らしい体を作る、男性ホルモンの一種です。筋肉の増加を促す働きもあるので、筋肉の増量が抑制される恐れがあります。

〇飲むときの工夫ポイント！
1、蒸留酒を飲む
飲むのであれば、比較的糖質の少ない蒸留酒がおすすめです！
醸造酒は、穀物や果実を発酵させたおさけで、ビールや日本酒、ワインが当てはまります。一方、蒸留酒は醸造酒はさらに蒸留させたお酒で、焼酎や泡盛、ウイスキーやブランデーなどが蒸留酒にあたります。割って飲むときは水や炭酸にしてカロリーも抑えましょう(^^)

２、飲む量を控える
アルコールの摂取量を控えめにして水などに置き換えれば、お酒の飲みすぎだけではなく、摂取カロリーの抑制にもつながります。

3、水を多めに飲む
アルコール分解には水分が使われますが、アルコール度数が高いとより多くの水分が必要です。アルコール度数の高いお酒を飲む際は、特に意識して水分を摂取しましょう！お酒と一緒に水を飲むと吸収されるアルコール量も薄まります。

4、筋トレ後は時間を空けて
筋トレ後は、少なくとも１、２時間程度空けてから飲むようにしましょう！喉が渇いてるタイミングでお酒を飲むと、早く吸収される上、体内から水分を奪うので十分注意しましょう。

できる限り飲まない方が良いですが、飲む際には筋肉が減らない工夫をして飲むようにしましょう！
筋トレを組み入れたメニューもあるのでぜひチェックしてみてくださいね(^^♪