ハーブピーリング・脱毛Delight 【ディライト】名古屋駅店
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ディライト 名古屋駅店(Delight)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-05 09:00:59.0
- 質のいい眠りできてますか？
- 「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんな悩み、ありませんか？
睡眠の質が悪いと、日中のパフォーマンスはもちろん、心や身体の健康にも影響を及ぼします。
でも、ちょっとした工夫で、あなたの睡眠はぐっと良くなるんです。
今回は、誰でも今日から始められる「睡眠の質を良くするための方法」を7つにまとめてご紹介します！
1. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
睡眠の質を高めるうえで最も大切なのは「リズム」。
休日の寝だめや夜更かしは、体内時計を狂わせてしまいがちです。
理想は、平日も休日も土30分以内に収めること。
2．寝る90分前にお風呂で深部体温を上げる
人は体温が下がるときに眠くなります。
寝る90分前に40°C前後のぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、いったん体温を上げ、その後の自然な体温低下を促すのがコツ。
3. 寝る1時間前からスマホ断ちをする
スマホやパソコンのブルーライトは、脳を「今は昼間」と勘違いさせてしまいます。
寝る1時間前はできるだけ画面を見ず、照明も暗めにして、心と体をリラックスモードへ。
4.カフェインとアルコールに注意
カフェイン：コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどに含まれます。摂取は寝る6時間前までが目安。
アルコール：寝つきは良くなるように感じても、深い睡眠を妨げることが多いです。飲み過ぎには要注意。
5. 就寝前のルーティンをつくる
眠る前に同じ行動をすることで、「これをしたら寝る時間だ」と脳が覚えてくれます。
たとえば：
軽いストレッチ
アロマを焚く
読書（紙の本がおすすめ）
など、リラックスできる習慣をつくりましょう。
7.朝日を浴びる習慣をつける
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることが、体内時計のリセットに。
朝日を浴びることで、セロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、夜には自然と眠くなるメラトニンの生成が促されます。。
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