メナード 大通公園のブログ
ビューティー
投稿日:2025-11-25 10:30:37.0
- なぜ寝不足はお肌の敵なのか?

睡眠時間が不足したり質が低下したりするとすぐに肌荒れやくすみが現れるのは、体内で以下のような変化が起こるからです
【成長ホルモンの分泌低下】
美のゴールデンタイムの正体
昔から夜10時から深夜2時が肌のゴールデンタイムと言われてきましたがこれは成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯と重なるためです
成長ホルモンは、単に身長を伸ばすだけでなく、肌細胞の新陳代謝(ターンオーバー)を促進し、日中に受けたダメージを修復する働きを担っています。このホルモンの分泌が減ると、肌の修復が追いつかず、乾燥、ニキビ、くすみなどの原因になります
【ストレスホルモン(コルチゾール)の増加】
寝不足はストレス: 睡眠不足は身体にとって大きなストレスです。これに対抗するために、コルチゾールというストレスホルモンが多く分泌されます
美肌への悪影響: コルチゾールは、皮脂の過剰分泌を引き起こしたり、肌のバリア機能を低下させたりするため、ニキビや敏感肌の原因となります
【血行不良によるくすみ】
自律神経の乱れ: 質の悪い睡眠は自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスを崩します
血の巡りが滞る: 特に交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し血行が悪くなります。その結果、肌の細胞に栄養が行き渡らず、老廃物も排出されにくくなり、顔色が冴えない「くすみ」となって現れます
《美容を最大化する質の良い睡眠のポイント》
ただ眠るだけでなく、質の高い睡眠をとることが、美しさを引き出す鍵となります。
就寝前の光を制限
寝る1時間前からはスマホやPCを避ける(ブルーライトをカットする)
睡眠ホルモンメラトニンの分泌を促し、深い眠りへ導く
寝る前はリラックス
ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをする
副交感神経を優位にし寝つきを良くする
寝具を見直す
自分に合った枕やマットレス、肌触りの良いパジャマを選ぶ
身体への負担を減らし、睡眠の質を向上させる
カフェインを控える
就寝前の3~4時間はコーヒーや緑茶を避ける
眠りを妨げる覚醒作用を防ぐ
睡眠を美容時間にしましょう
睡眠は単なる休息ではなく、細胞の修復、ホルモンの調整、心の安定を図るためのメンテナンス時間であり、最高の美容ケアです
今日からぜひ、ご自身の睡眠環境を見直して、内側から輝く美しさを手に入れてくださいね♪
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