筋肉の超回復の時間は部位によって違う！：2022年4月27日｜スヴァカーマパーソナルボディメイク(Svakama Personal Bodymake)のブログ

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スヴァカーマパーソナルボディメイク(Svakama Personal Bodymake)のブログ

プライベート

投稿日：2022-04-27 15:23:19.0

筋肉の超回復の時間は部位によって違う！: こんにちは！
トレーナーのmacoです。今日は筋肉についてのお話をさせて下さい。

筋肉量を増やすには、筋肉の「破壊」と「修復」を繰り返す必要があります。
トレーニングで筋肉が一度破壊されその後24時間から72時間かけて修復されます。
これを「超回復」といい、筋肉量はトレーニング前よりも増えていきます。

ではどのくらい時間がかかるのでしょうか？

腹筋やふくらはぎは24時間、
上腕二頭筋や上腕三頭筋、三角筋は48時間、
胸筋や背筋は72時間、
そして背中の下部や太ももの筋肉は、96時間といわれています。

筋肉の大きさによっても随分と回復時間が変わってきますね！
トレーニングはもちろん継続して行うことが大事ですが、それと同じくらい休息をとることも大切です。

一般的に週２でトレーニングをするのがオススメとされてますが、しっかりとした理由があることがわかりました！

Svakama personal Bodymakeは、三宮・元町から徒歩５分で通えるパーソナルトレーニングジム
【私生活を変えずに理想の身体を】をコンセプトに無理なく行うボディメイクをご提案させて頂きます。

運動初心者や苦手な方、女性や男性年齢問わず様々な方にご利用いただけます。
ダイエットはもちろん！姿勢改善、筋肉量アップ、ヒップアップや脚痩せお腹周りなど引き締めたい部位の部分痩せのトレーニングや食事指導をマンツーマンでお伝えさせて頂きます。また、ストレッチメニューでは、肩こり・腰痛・冷え性の改善や柔軟性の向上による怪我の予防や疲労をため込まないカラダに！

入会金０円！１ヶ月から始められるコースメニューの他に回数券やビジター利用も可能です。
神戸三ノ宮にお越しの際は、体験トレーニングでSvakamaのトレーニングを感じてください！