ティートリー整体(Ti.tree)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-12-18 19:09:24.0
- 刺激制御療法
ti._tree
「エビデンスNo. 1睡眠法」
おはようございます、工藤です。
今日は刺激制御療法という不眠で悩まれている患者様の症状を改善する際に用いられる方法を説明致します。
結論
ベットを寝る以外に使ってはいけない。
という事です。
1 不眠の条件付け
ベットの上でスマホをいじったり、ゲームをしたり寝ずにゴロゴロする日常生活習慣が寝室での寝つき、睡眠の質を悪くしてしまいます。
パブロフの犬のように、ベルを鳴らす、餌を与える、を繰り返しているだけでそのうち、ベルを鳴らす時点でヨダレを垂らしてしまうあれです。
それを人間に置き換えると
ベットの上で楽しい事をしていると脳の中で（ここは寝る場所、ではない！）と
認識してしまいます。
2 眠くならない時は一旦ベットを離れる
寝たくて寝ようとしてるにも関わらず、寝れない時にベットにいると、上の誤認識状態になってしまうからです。
3 ベットの上でスマホやゲームをしない
大事なことなのでもう一回言いました。
4 起きる時間の固定。
例え寝つきがその日異常に悪く、2～3時間しか寝れなかったとしても、毎朝6時なら6時、7時なら7時と決めて起きるべきです。
平日の睡眠が足りてないと言って、休日に長時間寝ても、体内リズム、睡眠リズムとずれた入眠は質が下がるどころか、リズムを狂わせてしまい、かえって身体をダルくしてしまいます。
効果は高いけど、これもすぐに実践しやすいものだと思うので、不眠で不安の方睡眠の質を高めたい方にはオススメです。
まー後は、常に寝れなくても別にいいやってマインドもかなり大事かなーと思います。
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