ティートリー整体(Ti.tree)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-07-14 18:48:05.0
- いびきに注意
ti._tree
【いびきで家族を殺す前に】
こんばんは、工藤と申します。
世の中の25%の男性と14%の女性がいびきをかいている、らしい。
よく寝てるのに日中異常に眠くなっていませんか？もし当てはまるなら、原因はいびきからきているかもしれません。
１いびき放置していると起る様々なリスク
糖尿病 心筋梗塞 脳梗塞
無呼吸症候群など
２ いびきの主な原因。
鼻詰まり
風邪や花粉症、慢性副鼻腔炎、扁桃腺肥大化、アレルギーで口呼吸になっている。
深酒によるいびき
麻酔作用で舌が垂れ下がってしまい、いびきをかくパターン。
肥満によるいびき
脂肪が原因で換気障害を起こしているパターン
３ 簡単にできる対策
横向きorうつ伏せで寝る
仰向けで寝ると舌根沈下と言い。
舌の筋肉が気道を塞いでしまう為
横向き うつ伏せで寝る、ただうつ伏せは睡眠の質を下げるというデータもあり、いびきをかいてると言われたら、横向きで寝返りしやすい環境作りが大切だと、思います。
舌回し体操
口を閉じたまま
自分の歯茎を舐めるように舌でグルグル回す。
舌で上顎を押し上げる。
これを10秒やり、何セットか行う。
禁酒 喫煙
言わずもがなですかね。
４ 睡眠アプリを使う。
1人暮らしの方は気づけないと思うので、アプリを使ったり、録音などをして知ることが大切です。５ 睡眠時無呼吸症候群
1時間の内に10秒間無呼吸の状態が15回起こっている状態。
指摘などがあれば、直ぐに睡眠専門医に相談しましょう。
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