自立神経に運動：2022年7月15日｜ティートリー整体(Ti.tree)のブログ

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投稿日：2022-07-15 09:57:15.0

自立神経に運動: 【運動せな損です】

工藤と申します。
本日は運動のメリットを少しお伝えしようと思います。

脳を鍛えるには運動しかない。

１　そもそもなんで運動がいいのか？

人は元々動き続けるよう作られた生物だから。

250年前に産業革命が起き、テクノロジーはものすごい勢い進化を遂げたにも関わらず。　

人間の身体は、狩猟をしていた250万年前の状態からほとんど変わっていないから。

その為、ずっと座ってる、じっとしていられるようには構造的にできていないからです。

２　運動のメリット。

運動をするとBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が作られる。

ややこしいので。
簡単に言うと脳のエネルギーになる物質です。

BDNFが作られ脳に送られると、集中力、記憶力、メンタルの安定、ダイエット、幸福感、頭が良くなるというメリットが受けられます。

３　どんな運動がいいの？

有酸素運動です。

ウォーキング、ジョギング、ランニング。
サイクリング、スイミングなど。を行う事により、血流アップとドーパミンの分泌を促せます。

血流がアップすると脳に酸素が配給され。
ドーパミンが分泌される事により、やる気がでます。

筋トレのような無酸素運動も勿論良いのですが、脳を鍛えるという観点から見た場合は有酸素運動のほうが優秀です。

無酸素運動で個人的にお勧めしたいのは圧倒的にスクワットです。

何故かというと足の筋力量は身体全体の7割をしめているからです。

筋力アップすれば代謝もあがる、見た目も良くなります。

４　継続して運動すると。

短期的に散歩を10分するだけで、後の集中力は上がります。

これを長期的に継続してやると前頭葉という脳で集中、記憶、感情のコントロールをしている場所が鍛えられるため、スムーズに集中できるようになったり、集中できる時間が伸びたりするので最強です。

まとめ

BDNFは、体温や呼吸の調節をしてくれる自律神経も整える事ができるので。
運動が嫌いな方でも、散歩15分くらいから始めて貰えると幸いです。

理想は心拍数が上がり、軽く息が切れる程度の運動を30分から1時間出来るのが良きです。

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