免疫力を高める part.1：2024年4月9日｜ヘッドステラ恵比寿(Head Stellar)のブログ

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投稿日：2024-04-09 21:55:26.0

免疫力を高める part.1: 前回の投稿の続き、免疫力を高めるために大切なことについて書く前に、その前提となるとても重要な免疫システムのひとつ、『粘膜免疫』について簡単な説明を。

『粘膜免疫』とは、鼻や口、喉などの粘膜で体内に侵入しようとする病原体等の異物を捕らえ、侵入を防ぐ第一線の防御の役割を果たします。そこで活躍する抗体の一種で中心的な防御因子が『IgA抗体』です。全身のIgA抗体の70%以上が腸管関連リンパ組織において産生されるといわれています。

なので、『腸の働きを正常に保つ、高める』ことが大切です。そうするためにはバランスの取れた食事は欠かせません。

食物繊維や乳酸菌(特にIgAの分泌を高めるB240 、心理的ストレスを改善するPS128 )は腸の健康のために積極的に摂っていきましょう！最近ではヨーグルトや乳酸菌飲料のパッケージに何の乳酸菌が含まれているか目立つように書かれていますよね＊

また、鼻粘膜の健康維持に関わるビタミンA、Cや、免疫細胞の活性化に関わるビタミンDも欠かせません。他にも抗酸化物資アントシアニン(カシス、ブルーベリー、ぶどう、赤紫蘇、紫キャベツ、ナス等)を日常的に摂取していくとIgA分泌量がアップするというデータもあるようです。

免疫力アップのためには、どの食材を多く食べると良い！というよりは、やはり色々な食べ物をバランス良く食べることが大切なようです。

次回は免疫力を高めるための２つめの要素について書きたいと思います。

ここまでお読みいただきありがとうございます！

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