韓国式ダイエットジム【A+dietgym】[エープラスダイエットジム]新宿
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エープラスダイエットジム 新宿(A+dietgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-09-06 10:26:20.0
- 筋分解について
- こんにちは!
本日は意外と見落とされている「筋分解」についてお話していきます!
筋分解のことを「カタボリック」と呼ぶこともあります。カタボリックとは異化することを意味し、体内で筋肉を分解してアミノ酸が生成されることを指します。これは、筋トレを行ったから起こる症状ではなく、体内で新陳代謝の一環として普通に起こっている現象のひとつであり、体内で筋分解(カタボリック)が起こることで、アミノ酸やエネルギーが生成されるようになります。
カタボリックとは反意語で、筋肉の合成、同化が行われることをアナボリックと呼んでいます。
筋分解自体は自然に起こる現象のひとつなのですが、筋トレを行っている方には十分注意が必要なのです。それは、筋トレで筋肉を強く大きくしたい筋分解が起こってしまうと筋肥大が起こりにくくなるからです。それが、筋肉の体積が増えなくなることにつながってしまいます。筋トレにおける筋分解(カタボリック)な状態とは、筋肉の合成を上回るスピードで筋肉の分解が起こっていることです。
それなのに、長時間、負荷の強い筋トレを続けてしまうと、さらに筋分解をすすめてしまうという悪循環に陥ってしまいます。
一方筋トレでいうアナボリックとは筋肉を合成するスピードが、筋分解を上回る状態を意味します。適度な休息や栄養補給によって、筋肉の合成がすすみやすい環境を作ることで、筋肉が修復されて肥大化するようになるのです。筋分解を抑えるためには筋トレを行う時には、エネルギー補給をすることで、筋分解を抑えられるようになります。運動前にタンパク質を多く含む肉などを食べると、筋トレ中に気分が悪くなることもあるでしょう。そこでおすすめしたいのが、アミノ酸スコアが高く消化吸収に優れているプロテインに、消化の良いバナナ(糖質)を組み合わせることです。
栄養補給のタイミングとしては、筋トレ前にプロテイン、筋トレ後にもプロテインや糖質を取ることです。
そして食事をとるときに、アミノ酸スコアの高い納豆や肉、卵などを摂取するとより効果的です。
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トレーナー
長沢 拓人ナガサワ タクト
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