巻き肩の原因と改善方法：2024年5月16日｜エープラスダイエットジム新宿(A+dietgym)のブログ

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投稿日：2024-05-16 10:52:49.0

巻き肩の原因と改善方法: 巻き肩とは、肩が本来よりも前方に位置し、内側に巻いた状態となることです。
日常生活の中で巻き肩につながりやすい代表的な行為は、3つあります。
〇長時間のスマホ・パソコン操作
スマホやパソコンを操作する際は、顔を画面に近づけるため、前傾姿勢になりやすくなります。前方に覗き込む姿勢を続けることで肩が前に出てくるため、巻き肩になる可能性があります。

〇横向きでの睡眠
横向きでの睡眠が、巻き肩の原因になることもあります。横向きに寝ると、自分の体重が上半身、特に肩まわりへ乗っかるため、負担を減らそうと肩が前方へ倒れてしまいます。

〇筋力の低下
姿勢を維持するためには、一定の筋力が必要です。特に首から肩、背中の上部にかけて繋がっている僧帽筋の力が低下すると、肩甲骨を正しいポジションに安定させることができなくなります。その結果、肩が前に出てしまい巻き肩となってしまいます。

セルフでできる簡単な巻き肩改善方法をご紹介します！
【巻き肩改善ストレッチ１】
１，右手を右肩に、左手を左肩に添えます。
２，両手を肩から離さないようにして、ヒジでできるだけ大きく円を描きます。
この時、肩甲骨がよく動かすように意識しましょう。
３，外側に向かって10回、内側に向かって10回続けて回します。

【巻き肩改善筋トレ1（Tレイズ）】
１，床にうつ伏せになります。
２，両手を左右に一直線になるように広げます（身体と両腕でT字を作るイメージ）。
３，上半身を床から離していき、背中を限界まで反らしていきます。
４，ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

【巻き肩改善筋トレ2（パイクプッシュアップ）】
１，うつ伏せになり、肩幅よりも少し広めに両手のひらを床につけます。
２，背筋を伸ばしたまま腰を持ち上げて（お尻を上方に突き上げて）、身体全体で「へ」の形になるようにします。
※アゴは引いて、足先を見るようにしましょう。
３，ヒジを曲げて、肩甲骨を中央に寄せたままで身体を斜め前方に下ろして、額を床に近づけます。
４，肩甲骨を寄せたまま、身体を斜め後方に押し上げます。