【マッサージ×整体×リンパマッサージ】王子溝田橋整骨院・整体院
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王子溝田橋整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 12:10:39.0
- 妊娠を考える方へ身体づくりと必要な栄養素について
- 妊娠を考え始めたとき、多くの方が「葉酸を摂る」というイメージを持たれると思います。しかし、本当に大切なのは 妊娠しやすい身体づくりを総合的に整えておくこと です。妊娠はホルモン自律神経・栄養状態がバランスよく整っていることでスムーズに進みます。今回は、妊娠前から意識したい身体の準備と必要な栄養素についてご紹介します。
骨盤や姿勢を整えておくことが妊娠力につながる
妊娠前の体づくりで意外と知られていないのが 骨盤の柔軟性と血流の良さ。
骨盤周りの筋肉が固く、姿勢が崩れていると子宮や卵巣への血流が滞りやすくなり、ホルモンバランスが乱れる原因にもなります。
特に現代はデスクワークが多く、肩こり、反り腰・骨盤後傾などの姿勢不良が当たり前になりがち。
血流が悪くなると、せっかく栄養を摂っても身体が十分に活用できません。
王子溝田橋整骨院では骨盤矯正や姿勢改善を通し、ホルモンの働きを支える“巡りの良い身体”をつくるお手伝いをしています。
妊娠準備に欠かせない４つの栄養素
１葉酸（赤ちゃんの発育、神経の形成）
妊娠初期の脳、神経の形成に必須。
妊娠が分かってからでは遅いため、妊活期からの摂取がおすすめ。
多い食品：ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、サプリ
2鉄（血液の材料、酸素運搬）
妊娠すると必要量が一気に増えるため、妊娠前から貯金が必要です。
鉄不足は冷え性・疲労・ホルモンの乱れにも影響。
《多い食品：赤身肉、レバー、あさり、ひじき》
3ビタミンD（妊娠率UP・免疫安定）
近年の研究で、ビタミンDは卵巣機能・着床率にも関わることが分かっています。
現代は不足しやすいため意識が必要。
4オメガ3脂肪酸（ホルモン調整・炎症の軽減）
ホルモン分泌を整え、子宮内の環境を良くします。
妊娠中の赤ちゃんの脳の発育にも必須。
腸内環境が整っていないと、栄養の吸収力が落ち、ホルモンバランスも乱れやすくなります。
実際に、腸の状態は妊娠率にも関わると言われています。
発酵食品・食物繊維・こまめな水分補給で、善玉菌の多い腸を育てましょう。
まとめ、妊娠準備は「身体の土台づくり」から
妊娠しやすい身体をつくるには、
姿勢・骨盤のゆがみを整える
血流を良くする
必要な栄養素を満たす
腸内環境を整える
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