長年の悩みが解決！便秘解消について☆：2021年11月10日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2021-11-10 11:39:26.0

長年の悩みが解決！便秘解消について☆: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤英雄です！

今回は、「便秘解消」についてのお話です！
ダイエット中は、お食事の量が減るため便秘になりやすくなります。
そんな時に、オススメな便秘解消術3選をご紹介いたします！

☆白湯を飲む
・起床後に温かい水分を摂るとお腹の動きが良くなり、排便しやすくなります！
・朝食の30分前までに白湯を飲み、胃腸の動きを整えて置くのがオススメです！

☆食物繊維をとる
・水溶性食物繊維
→便を柔らかくしてくれる！
ex）野菜類、こんにゃく、大豆など
・不溶性食物繊維
→腸を刺激して排便を促す！
ex）芋類、キノコ類、根菜類など

☆乳酸菌をとる
・腸内環境を整えるためには善玉菌を増やすことが一番大切です！
→発酵食品がオススメです！
ex）ヨーグルト、キムチ、納豆、オリゴ糖など

☆オススメ商品
・イヌリン
・MCTオイル
→ドラッグストアやスーパーで販売しております！味がないのでプロテインなどに混ぜて摂取するのがオススメです！
・マグネシウム
→便通改善だけでなく代謝を上げる効果もあるので、ダイエットのオススメです！

今回ご紹介させて頂いた便秘解消術が皆さんの参考になれば幸いです！

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