足痩せに効果抜群！スクワット徹底解説♪：2021年11月16日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2021-11-16 01:33:04.0

足痩せに効果抜群！スクワット徹底解説♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤英雄です！

今回は「スクワット」についてのお話です！
スクワットは一番大きい筋肉の脚を鍛えることができます！そのため、ダイエット効果が抜群の種目です！
正しいフォームを行うことで、より効果が高まるのでぜひ参考にしてみてください！

☆使う筋肉
・太もも（大腿四頭筋）
身体の中で一番大きい筋肉なので脂肪燃焼効果が高い！
・お尻（臀筋）
ヒップアップ効果があるため足が長く見えやすくなる！

☆ポイント
・足は肩幅に開き、姿勢は胸をはり、お腹に力を入れ、目線はまっすぐ見るようにしましょう！
・姿勢をキープしたまま、膝と股関節を同時に曲げていき、爪先と膝が一直線になるようにしましょう！
・しゃがむ深さは、太ももが地面と並行になる所を目標に頑張りましょう！

☆注意点
・しゃがむ時に、膝は前に出しても大丈夫です！
・頭の位置は上半身と一直線になるようにしましょう！

☆まとめ
スクワットは効果は絶大です！脂肪燃焼、筋肥大、健康維持など全てにおいて必須な種目です！
かなり辛い種目なので、徐々に回数やセット数を増やしていきましょう！

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