ダイエット/パーソナルトレーニング/美容整体/骨盤矯正 イロアスジム 綾瀬店
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イロアスジム 綾瀬店のブログ
- プチ断食で若返る!オートファジーについて☆
- 皆さん、こんにちは!
イロアスジム綾瀬店 代表トレーナーの三澤英雄です!
今回は最近話題の「オートファジー」についてのお話です!
☆オートファジーとは?
オートファジーとは、連続的16時間食べない「プチ断食」です!
空腹時間を作ることで、オートファジーが働き、古い細胞が生まれ変わることによって、アンチエイジングなどの効果があります!
☆メリット
・胃腸が休まる
・腸内環境の改善
・余計な体脂肪を分解する
・老化の防止
・免疫力アップetc
☆方法について
ルール
・睡眠時間を込みで計16時間空けるようにしましょう!
・16時間内でも決まったものであれば食べ物、飲み物のOKです!
・8時間内は食べ物、飲み物の制限は特にありません!
☆プチ断食中にオススメの食べ物
・素焼きのミックスナッツ
・砂糖不使用のヨーグルト
・糖質が少ないフルーツ(グレープフルーツがオススメ)
☆プチ断食中にオススメの飲み物
・お水、お茶
・ブラックコーヒー
・リンゴジュースetc
※基本ノンカロリーの飲み物にしましょう!
☆注意点
8時間以内は食べ物、飲み物の制限はありませんが、暴飲暴食をしてしまうとカロリー過多になるので気を付けましょう!
例)お昼 お蕎麦
夕食 腹八分目で制限なし
☆まとめ
オートファジーは細胞が生まれ変わるため、若返りの効果があります!
やってみていけど、お仕事や生活スタイル的に毎日行うことが難しい方は、お休みの日や週1回から始めてみてください!
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ボディメイクはダイエット専門パーソナルジムのイロアスジム綾瀬店にお任せください!
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イロアスジム綾瀬店
03-6260-8437
東京都足立区綾瀬3-21-13 クラウド綾瀬502号室
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