韓国発！『コグマダイエット』について♪：2024年2月23日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-02-23 22:34:15.0

韓国発！『コグマダイエット』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、韓国発！『コグマダイエット』のご紹介です！
『コグマ』とは韓国語で『サツマイモ』です！なので、サツマイモをメインにしたダイエット方法のことです！
コグマダイエットは韓国の女優さんやアイドルなど有名人の方々が取り組み成功したことで有名になったダイエット方法です！

○カロリー比較
・ご飯　　　　150gあたり約250kcal
・サツマイモ　150gあたり約190kcal

○サツマイモのオススメポイント
・低GI食品
→血糖値が上がりにくく、ゆっくりと消化されるため腹持ちが良いです！
・クロロゲン酸（ポリフェノール）が　豊富
→クロロゲン酸には糖の吸収を遅らせたり、脂肪の蓄積を抑える効果などがあります！
・ヤラピンが含まれている
→ヤラピンとは、サツマイモを切ると断面から出てくる白い液体のことです。ヤラピンは胃の粘膜を保護したり、排便をスムーズにする効果があるので、便秘解消効果もあります！

○やり方
・1日１食の主食を150gほどのサツマイモに置き換える。
・調子方法は『蒸す』『焼き』
・皮も一緒に食べる

○ポイント
・冷やして食べる
→一度熱を加えて調理した炭水化物は冷やすことで、でんぷんが消化されにくいレジスタンとスターチに変化します。そのため、食物繊維と同じような働きをするので、腸内環境を整える効果が期待できます！

○まとめ
サツマイモはとても栄養価が高い食品なので、非常にオススメですが、たんぱく質や脂質などの必須栄養素もしっかりと摂取するようにしましょう！

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