ダイエットをしようと思い立ったときに♪：2024年5月16日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-05-16 12:45:42.0

ダイエットをしようと思い立ったときに♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム神楽坂・江戸川橋店　代表トレーナーの三澤です！

皆さんにご質問です！
ダイエットをしようと思い立ったとき、何からダイエット始めますか？

1. とりあえず炭水化物を抜く
2. ウォーキングやランニングをする
3. 汗をいっぱいかく　　　

上記のようなことが思い浮かぶと思います。
これは、ダイエッターの方に聞いたダイエットを始める際に何から始めましたか？と言う質問に対して上がってきた上位の回答です！
もちろん上記にあげたことは正解であり不正解でもあります！
あなたは本当に『正しいダイエット』ができているかを検証していきたいと思います！

Q. とりあえず炭水化物を抜く

A. これは正しい糖質制限（ケトジェニック）の知識があれば、とてもオススメのお食事方法です！

【説明】
炭水化物は、三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）の中の一つです。そのため、必須な栄養素なので炭水化物だけ抜くエネルギー不足による貧血や常に頭がぼーっとする、低血糖の状態になるetcの症状が現れてしまいます。
炭水化物を抜く場合のお食事方法を試される方は、脂質（良質な油）をしっかりと摂取する必要があります！
炭水化物の代わりに脂質をたくさん摂取するため、これまで炭水化物を主にエネルギーにしていた身体の代謝回路が切り替わり、脂質（脂肪）を分解してエネルギーにする状態（ケトーシス）になるため体重が落ちていきます！
→炭水化物を抜く際は、しっかりと脂質（良質な油）を摂取することが一番大切です！

Q. ウォーキングやランニングをする

A. 消費カロリーを増やすことができるが、筋トレを行うほうがオススメです！

【説明】
ウォーキングやランニングでは、消費カロリーを増やすことが可能です。また、日頃動く習慣がない方には、ちょうど良い運動強度なので、続けられやすいと思います。
ただ、痩せやすい身体を根本から作るためには、基礎代謝を上げることが最大のポイントになります。基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす必要があるため、筋肉にある程度の負荷を与える必要があります。そのため、普段の生活では持つことのない重さを使うことで、筋肉が刺激されるのでその負荷に次は負けないように大きくなります。これを繰り返すことで筋肉量が増えていき、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体が出来上がります！