ダイエットにオススメ！『炭酸水』について♪：2024年5月22日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-05-22 11:40:37.0

ダイエットにオススメ！『炭酸水』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表の三澤です！

今回は、『炭酸水』についてのお話です！
皆さんは『炭酸水』はお好きでしょうか？炭酸水には『食欲抑制効果』『代謝アップ』『デトックス効果』などダイエットに効果的という話を耳にしたことがあると方も多いと思います。
そこで今回は『炭酸水』のダイエット効果や飲むタイミングについてご紹介いたします！

○炭酸水の効果
・便通改善
→炭酸水に含まれるガスに、胃腸を刺激して便通を促してくれる作用があるためです！
・食欲抑制
→ガスが胃の中で膨らむため、満腹中枢が刺激され食欲を抑えてくれます！
・代謝アップ
→炭酸水を飲むことで、血行が促進され心拍数や体温が上昇するため安静時の代謝が上がります！

○オススメの飲むタイミング
・食事の30分前に250～500ml飲む
→満腹中枢は飲食物を摂取してから15～20分後に働くため、食前に飲むことがオススメです！
・小腹がすいたとき
→ガスが胃の中で膨らむため、食欲を抑えてくれるのでオススメです！

○炭酸水を選ぶポイント
・カロリーゼロで人工甘味料を含んでいない炭酸水を選ぶようにしましょう！
→人工甘味料は、血糖値を上昇させてしまいます。また、砂糖への依存を助長してしまうためなるべく控えましょう！

○炭酸水ダイエットの注意点
・逆流性食道炎を悪化させるリスクがある点
→炭酸ガスは、胃の内圧を高めて逆流を起こしやすくなるので注意が必要です。
・腹部膨満感を引き起こし、腹部への不快感を感じてしまう点
→1日上限は2リットルまで

○まとめ
今回は炭酸水についてご紹介しました！
炭酸水は、効果的に使用することでダイエットの手助けになってくれます！特に、ダイエット中の大敵の空腹感を抑えてくれる働きがありますので、ぜひ皆様もお試しください！