ダイエット/パーソナルトレーニング/美容整体/骨盤矯正 イロアスジム 綾瀬店
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イロアスジム 綾瀬店のブログ
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投稿日：2025-07-02 12:52:31.0
- ダイエットに適したPFCバランスとは
- ダイエットに適したPFCバランスとは
そもそもPFCってどういう意味でしょうか。
PFCとは、P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物の3大栄養素のことです！これらのバランスを整えることで、ただ痩せるだけでなく、健康的にキレイに痩せられるのがポイントです！最近はこのPFCを意識したダイエットが注目されています！
1、カロリーよりも“質”が大事な時代へ
ダイエット＝カロリー制限だけでは不十分となります！PFCバランスを無視すると、筋肉量が減って代謝が落ちる原因にもなります！PFCを整えると、食べながら自然に痩せやすい体へと変わっていきます！
2、ダイエットにおすすめのPFCバランスとは？
・たんぱく質は「体重×1.5g」が目安
筋肉を守り、代謝をキープするためには、体重1kgあたり1.5g以上のたんぱく質が理想的です！60kgの人なら1日90gが目安。コンビニならサラダチキンやゆで卵、ギリシャヨーグルトが手軽でおすすめです！
・炭水化物は“抜かずに質で選ぶ”のが正解
「糖質オフ」が流行っていますが、炭水化物を完全にカットするとエネルギー不足になります！白米よりも玄米やオートミール、全粒粉パンなど、吸収が緩やかなものを選ぶことがポイントです！
3、続けられる食生活が一番！
・脂質は“悪者”じゃない！選び方がカギ
脂質も体には必要な栄養素！揚げ物やトランス脂肪酸を避けつつ、ナッツやアボカド、オリーブオイルなど、体にいい脂質を選びましょう！
・数字にとらわれすぎないゆるPFC
完璧なバランスを毎日続けるのは大変。まずは、たんぱく質を多めに、炭水化物の質を変える、など、ゆるく意識するだけでも変化を感じられます！ストレスフリーが長続きの秘訣！
まとめ
PFCを整えて“太りにくい体”へ！
ダイエット成功のカギは、何をどれだけ食べるかを知ることです！PFCバランスを意識するだけで、体が変わり始めます！コンビニや外食でも実践可能なので、今日からぜひ始めてみてください！
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パーソナルトレーナー・美容整体師
半谷 健太ハンガイ ケンタ
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