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かえで接骨院 石山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-20 11:43:55.0
- カロリーのバランス不良で太ることの説明します！
- 当たり前のことを言います！
「その日食べたカロリーより
消費したカロリーが少なかったら太ります！」
いくら脂質の摂取量が少なくても
炭水化物をめちゃくちゃ食べて
消費カロリーを上回ったら太ります！
ただ、炭水化物をメインに食べて脂質を摂取量を抑えた方が
圧倒的に脂肪に蓄積に回る量は少なくなります！
前のブログでも説明したように、炭水化物をメインにすると
代謝が上がり熱産生も上がって消費カロリーが多くなるからです！
このように消費カロリーより摂取カロリーが
上回ってしまう方には特徴があります。
一つ目の考えられるのは、「耐糖能低下」です。
先ほども説明しましたが、耐糖能が低下すると
高血糖のあと低血糖となり食欲が増します。
そのため
１、今まで脂質を過剰摂取していた方
２、食物繊維の摂取量が少ない方
３、精製白米や精製小麦などの血糖値を上げやすいものを頻繁に食べる方
４、睡眠時間が少ない方
は耐糖能低下により過食になりやすいです。
太るということは「耐糖能＝糖を代謝する能力」が
大きく関係していることがわかりますね！
だいたい１日にどのくらい食べればいいかの指標ですが
この判断がとても難しいです。
スポーツをしている方では運動により
消費したグリコーゲンを蓄積させるためにも
大量に炭水化物を摂っても筋肉に溜め込まれ
血糖値の時急激な上昇を防いでくれます。
しかし運動もあまりしない状態で
炭水化物を大量に摂るとどうしても糖が余ります。
ご自身の活動量に見合った炭水化物の摂取量にしてください！
例えば、30歳男性で活動量が低い方（身体活動レベル１）の
推定エネルギー必要量は2300kcalです。
その６割を炭水化物にすると、1380kcal＝345g
先ほどもお伝えした通り、急に6割にするのは
高血糖・低血糖になるリスクがあるので
徐々に6割に近づけていきましょう！
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