有酸素運動と無酸素運動の違いは？：2021年12月14日｜ソルアモーレ(Sol amor)のブログ

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投稿日：2021-12-14 11:10:59.0

有酸素運動と無酸素運動の違いは？: こんにちは♪
今日は、運動についてお話しします！

運動はおおまかに二つありますね！
1.有酸素運動
2.無酸素運動

この違い、具体的にわかりますか？

単純に呼吸しながら行う運動が有酸素運動、呼吸せずに行う運動が無酸素運動とイメージするかもしれませんが、実はそうではありません！

まず有酸素運動。筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。筋肉を動かすためのエネルギーの一つに酸素を使うことから有酸素運動といいます。
基本的には、規則的に繰り返し、長時間行える運動のことです。

脂肪の燃焼や心肺機能の向上といった効果が期待できます。
他にも基礎代謝を上げてスタミナアップや血圧の安定といった効果もあるので、健康に気を使う方にはおすすめです。

一般的な有酸素運動の種類はこちら↓
・ジョギング
・ウォーキング
・エアロビクス
・サイクリング
・ヨガ
・水泳
一方無酸素運動。短時間に集中的に負荷をかける強度の高い運動のことです。呼吸をしないのではなく、筋肉を動かすエネルギーに酸素を使わないため無酸素運動と呼ばれています。

短時間で筋力やパワーを発揮させ、引き締まった弾力のあるボディをつくる目的に適しています。また、健康維持、体力維持を目的に取り組む方も多く、転倒によるリスクの軽減や生活習慣病の予防などにもおすすめです。

一般的な無酸素運動の種類はこちら↓
・筋トレ(腕立て伏せ、スクワット、腹筋)
・全力疾走
・ウエイトトレーニング(ダンベル、重量上げ)
・投てき

ダイエットに適している運動は？

無酸素運動と有酸素運動をうまく組み合わせることでダイエットの効率をあげることができます。
無酸素運動後→有酸素運動を実施すると、効果が出やすいと言われています。
筋トレ→ジョギングやウォーキングなどをするのが望ましいです！
もちろん運動は様々でオッケーです！

頭の片隅に入れておきましょう♪

身体に無理なく取り入れましょう(^ ^)

★★Sol amor ソルアモーレ★★

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