ダイエット中におすすめ！秋の味覚で美味しく痩せる：2025年9月22日｜たけい整体院のブログ

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たけい整体院のブログ

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投稿日：2025-09-22 19:14:35.0

ダイエット中におすすめ！秋の味覚で美味しく痩せる: ご覧いただきありがとうございます。

食欲の秋がやってきましたね！
美味しいものがたくさんあって、ついつい食べ過ぎてしまいがち...。
「秋は太る」と思っていませんか？
実は、秋の味覚にはダイエットにぴったりの食材が豊富なんです。
美味しく食べて痩せる、秋のダイエット食材をご紹介します。

1. 栗
甘くてホクホク、秋の味覚の王様といえば栗ですよね。
「栗は太る」と思われがちですが、実はGI値が低く、血糖値の急上昇を抑えてくれるんです。
また、食物繊維が豊富なので、腸内環境を整え、便秘解消にも効果的。
さらに、むくみを予防してくれるカリウムや、美肌効果のあるビタミンCも含まれています。
蒸したり焼いたりして、おやつとして楽しむのがおすすめです。

2. きのこ
低カロリーで食物繊維が豊富なきのこは、ダイエットの強い味方。
エリンギ、しめじ、まいたけなど、様々な種類があるのも嬉しいポイントです。
特に、まいたけには「MD-フラクション」という成分が含まれており、脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
炒め物や汁物、炊き込みご飯など、どんな料理にも相性抜群です。

3. さつまいも
秋の味覚として欠かせないさつまいも。
さつまいもには、お通じを良くする食物繊維や、余分な水分を排出するカリウムがたっぷり含まれています。
また、皮にはヤラピンという成分が含まれており、食物繊維との相乗効果でさらに便秘解消効果が高まります。
ぜひ皮ごと食べてみてくださいね。

4. 秋刀魚
秋の味覚といえば、やっぱり秋刀魚！
良質なたんぱく質が豊富で、筋肉の維持や代謝アップに役立ちます。
また、DHAやEPAといった良質な脂質も含まれており、血液をサラサラにしたり、中性脂肪を減らす効果も期待できます。
シンプルな塩焼きや、蒲焼きにしてご飯と一緒に食べるのもいいですね。

いかがでしたか？
秋の美味しい食材を上手に取り入れれば、我慢せずに楽しくダイエットができます。
ぜひ、旬の食材を食卓に取り入れて、美味しく健康的な体を目指しましょう！