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トリート(TREAT)のブログ
- ★生活リズムを整える★
- こんにちは♪
5月も後半・・・GWの非日常から日常に・・・心身も通常運転できていますか?
生活リズムを整えるには睡眠が大切♪
【快眠】に効果的な食材のご紹介です。
朝は【牛乳・バナナ・青魚】
睡眠のリズムを整えるセレトニン(気持ちを落ち着かせリラックスさせるもの)、夜にはメラトニン(覚醒と睡眠を切り替える作用)の基となるトリプトファン(体内では作れない)を含む食材です。
夜は【肉類・魚介類】
身体の末端の血行を促すことで、深部体温(内臓部分の熱量)を下げる働きがあるグリシンを多く含みます。深部体温が下がることで快眠に導きます。
因みに、入浴後も末端が温まっているので、深部体温が下がる入浴後1~2時間後位にベッドに入るといいとされているようです。
朝食、夕食に積極的に取り入れることで夜ぐっすり眠れ、朝スッキリ目覚めることができます♪
【インスタID】
treat_for_beautyst
フォロー宜しくお願い致します♪
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