イデアル(IDEAL)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-20 19:18:45.0
- お腹のたるみを解消！
- 加齢によってお腹が出てきたり
下腹のたるみが気になったり
お腹周りに悩みを抱える方は多いですよね(><)
「脇腹を引き締めたい！」
「くびれを作りたい！」
という方にピッタリの種目、
【ロシアンツイスト】を紹介していきます♪
ロシアンツイストは腹筋群を鍛えるトレーニングです。
一言に腹筋といっても、
表層にある腹直筋だけでなく
深層にある外腹斜筋・内腹斜筋、
そして更に深層にある腹横筋と
さまざまな筋肉があります。
腹直筋を鍛えられる種目は多くありますが、
ロシアンツイストは上に挙げた４つの筋肉全てに
刺激を与えることができるので、
深層部のインナーマッスルまで
しっかり鍛えたいという方にオススメです＾＾
◆やり方
１、体育座りで座る
（余裕があればかかとを軽く浮かせる）
２.、体がV字になるように上体を後ろに傾け、
体の前で両手を組む
（負荷を上げたい場合はウェイトを持つ）
３、上体を左右交互にねじる
★point
※上体は傾けたままキープし、
手を床ギリギリまで落とす
※反動を使わずゆっくり行なう
※ねじる時に息を吐き、戻す時に息を吸う
初めての方は10回×3セットを目安に
トライしてみてくださいね＼(^_^)／
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
杉崎 美和スギザキ ミワ
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