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投稿日：2023-12-15 10:05:08.0
- 腹圧について
- まず腹圧とは何かといいますと、腹部には内臓を収納しておく、「腹腔」という空洞があります。
そこに息を吸い込む時に重要な役割を果たす「横隔膜」、膀胱や子宮、腸などを正しい位置に保つのに重要な「骨盤底筋」。お腹を凹ませる「腹横筋」に、腹横筋と共に姿勢保持の役割を担う「多裂筋」によって囲まれています。
そして腹圧とは横隔膜によって生じるお腹の圧力の事で、排尿や排便をスムーズにしており、長時間のパソコン作業などで背中が丸くなるような悪い姿勢が続いてしまう方は、腹圧が低下しやすく姿勢を正しく保つ事が出来にくくなります。
その為、腹圧が高くなれば腹部が引き締めつけられ、内臓を正しい位置に戻せるので、お腹がポッコリと出てしまってたり、背中が丸くなっている状態が改善され、更に背筋も伸びるので、腰痛の緩和も期待できます。
【腹圧向上のトレーニング】
腹圧を上げる場合のトレーニングとしては、ドローインがオススメです。
ドローインとは呼吸法の一種でもあるのですが、行うことによりお腹全体の筋肉を収縮させ、コントロールしやすくなると言われています。
1.仰向けに寝て膝を60度くらいに立てる。
2.両手はお腹の上に乗せてリラックスさせておく。
3.まずはリラックスしながら、大きく息を吸う。
4.お腹を凹ませて、ゆっくりと息を吐ききる。
5.お腹を凹ませた状態を維持しながら、ゆっくりと息を吸う。
6.4.と5.を3回～5回繰り返す
7.リラックスしていつも通りの呼吸に戻す。
1日に2～3セットを目安に行うと良いでしょう。
また、腹筋を鍛えてお腹を割りたいという方も、腹圧が高い状態で鍛えた方が効果的です。
当院で姿勢を改善していきましょう！！
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