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まほろば整骨院 相模大野院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-24 14:55:02.0
- 暴飲暴食を防ぐ、プレミール習慣！
これから、年末年始にかけて忘年会や新年会、おせち料理など普段よりも食事量が増える方が多いと思います。
暴飲暴食を防ぐ方法をご紹介します！！！
まず一つに「プレミール習慣」
プレミール習慣とは、太りにくい身体を作るために、食事（mealミール）の前（pureプレ）に行う行動のことをいいます。
例えば、食事前にあるものを飲んだり食べたりする行為、さらには食事前の簡単な運動も「プレミール習慣」のひとつで、太りにくい身体作りに非常に効果的だといわれています。
食事編
・食べる順番を野菜から摂取することで糖質や脂質の吸収を抑えます。
野菜ジュースや、ヨーグルト、豆乳などでもOK！
運動編
・食事前に軽い運動をすることで過食を防ぎます
飲み会会場やお店に向かう歩行スピードを速め、15分～20分程度ウォーキングをする。
入浴も体表面の血行が良くなる一方、胃腸などは血流が減り、動きが穏やかになります。
これらのことを意識して、暴飲暴食で内臓の負担が増え体調を崩すことのないよう
過ごせたらいいなと思います。
・
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