ベンチプレス時の肩の痛みについて！：2024年5月23日｜パーソナルジムヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ

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投稿日：2024-05-23 13:15:04.0

ベンチプレス時の肩の痛みについて！: ベンチプレスは上半身の筋力を鍛えるための主要なエクササイズですが、肩の痛みを感じる人も少なくありません。

今回は、ベンチプレス時の肩の痛みの原因とその予防、対策についてご紹介いたします。

**ベンチプレス時の肩の痛みの原因：**

1. **フォームの問題：** - **過度なアーチ：** 背中をアーチ状にしすぎると、肩に過剰な負担がかかります。
-**肘の位置：** 肘が広がりすぎると肩への負担が増えます。肘は約45度の角度を保つようにしましょう。
- **バーの降ろし方：** バーを胸の上部に降ろすと肩の前面にストレスがかかりやすいです。バーは胸の中部、乳首のラインに向かって降ろしましょう。

2. **ウォームアップ不足：**
- 十分なウォームアップを行わないと、肩の筋肉や関節が十分に準備されていないため、怪我のリスクが高まります。

3. **筋力のアンバランス：**- 胸や三角筋前部が強すぎると、肩の後ろ側の筋肉が弱くなり、肩の痛みを引き起こすことがあります。

**ベンチプレス時の肩の痛みの予防法：**

1. **適切なフォームを確認する：**
- **肩甲骨を引き寄せる：** ベンチプレスを行う際には、肩甲骨を引き寄せて固定し、肩を安定させることが重要です。
- **足をしっかりと地面に着ける：** 足を安定させることで、全身の安定性が向上し、肩への負担が軽減されます。

2. **十分なウォームアップを行う：**
- **動的ストレッチ：** 軽い動きで肩の可動域を広げ、筋肉を温める動的ストレッチを行いましょう。
- **軽いウェイトでのウォームアップセット：** 本番のセットに入る前に、軽い重量でウォームアップセットを行い、肩を準備させます。

3. **筋力のバランスを整える：**
- **ローイングエクササイズ：** 背中の筋肉を鍛えるローイングエクササイズを取り入れ、筋力のバランスを保ちましょう。
- **リバースフライ：** 三角筋後部を鍛えるリバースフライを行い、肩の後ろ側の筋肉を強化します。**
ベンチプレス時の肩の痛みを防ぐためには、適切なフォーム、十分なウォームアップ、そして筋力のバランスを整えることが重要です。

痛みを感じたら無理をせず、適切な対策を講じることで、安全かつ効果的なトレーニングを続けることができます。

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