パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-27 14:47:50.0
- 肩甲骨の動きとパフォーマンスの関係について！
肩甲骨の動きとパフォーマンスの関係
肩甲骨は上半身の動きを支える重要な役割を果たしています。この骨は、肩関節と連動しながら「挙上」「下制」「内転」「外転」「上方回旋」「下方回旋」といった複雑な動きを可能にします。しかし、肩甲骨の動きが制限されると、肩や首、腕の可動域に影響を与え、スポーツパフォーマンスの低下や怪我の原因になることがあります。例えば、野球の投球動作や水泳のストロークでは、肩甲骨の上方回旋が十分でないと、肩関節に過剰な負担がかかります。また、肩甲骨周辺の筋肉、特に僧帽筋や前鋸筋のアンバランスも問題を引き起こします。このため、肩甲骨の安定性と可動性を高めるトレーニングが重要です。
具体的には、以下のエクササイズが有効です：
1. バンドプルアパート：肩甲骨の内転と安定性を鍛えます。
2. ウォールスライド：上方回旋の可動域を向上させます。
3. スキャプラプッシュアップ：前鋸筋を活性化し、肩甲骨の安定性を向上させます。
これらのエクササイズを取り入れることで、肩甲骨の機能を改善し、運動効率を高めることが可能です。肩甲骨の動きに注目することで、より安全かつ効果的なトレーニングが実現します。
#機能解剖学 #肩甲骨 #スポーツパフォーマンス #可動域向上 #肩甲骨エクササイズ #僧帽筋 #前鋸筋 #運動効率 #怪我予防 #身体の使い方
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