パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-19 09:57:33.0
- 気をつけて！『エンプティカロリー』とは！？
- エンプティカロリーは「食べても栄養がほとんどないカロリー」のことで、見た目以上に体に影響を与えるので、ちゃんと知っておくと食生活の質がグッと上がります！3つのポイントに分けてご紹介いたします！
【カロリーだけ”の食品って実は多い】
エンプティカロリーって、簡単に言えば「カロリーはあるけど、体に必要な栄養素はほぼ入ってない」っていう食べ物のこと。例えば、砂糖たっぷりのお菓子や清涼飲料水、揚げ物系のスナックなんかが代表的。美味しいし手軽なんだけど、食べてもビタミンやミネラル、たんぱく質なんかはほぼ摂れない。だから、体のエネルギーにはなるけど、栄養的には空っぽになっています！
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【太りやすい＆不調のもとになる】
こういう“中身がないカロリー”をたくさん摂ってると、必要な栄養が足りなくなるから代謝がうまく回らなくなって、脂肪がたまりやすくなるんだよ。しかも血糖値の乱高下が起きて、すぐに空腹感が戻ってきたり、イライラしたりすることも。さらに、ビタミン不足が続くと疲れやすくなったり、肌トラブルにつながることもあるから要注意です！
【質の高いカロリー”を選ぶクセをつけよう】
まずは「食べたら栄養がちゃんと摂れる」食材を意識することです！たとえば、白砂糖よりフルーツ、揚げ菓子よりナッツ、ジュースより野菜スムージーって感じで、ちょっとずつ入れ替えていくだけでも全然違うよ。コンビニでも、卵サラダや豆系のお惣菜を選んだりすればかなり栄養が底上げできるし、満足感もアップします！
つまり、エンプティカロリーって“食べてるつもりで体は喜んでない状態になることが多いので、カロリーは同じでも「どこから摂るか」で体づくりの結果が変わるから、ぜひ意識してみてください！
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