タンパク質を摂る時におススメの食材：2023年7月28日｜きのて整体院のブログ

Webサイト／アプリにアクセスしづらい状況について

スタッフ募集を見る

腰痛・肩こり・産後骨盤・マタニティ・美脚・フェイシャル　きのて整体院

ヨウツウ・カタコリ・サンゴコツバン・マタニティ・ビキャク・フェイシャル　キノテセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県名古屋市天白区荒池１-1307
地下鉄平針駅から徒歩10分。マタニティ整体/産後骨盤矯正/猫背矯正3980～

きのて整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2023-07-28 16:08:11.0

タンパク質を摂る時におススメの食材: こんにちは。
名古屋市天白区きのて整体院の越田です！

人体の約20％をになっている「タンパク質」
（※それ以外は水分が約60％・脂質が約15％・ミネラルが約5％）

タンパク質は、自分の体重１キロにつき、約１グラム必要と言われています。
例えば、体重60キロの人ですと、一日約60グラム必要です。
タンパク質を摂るにあたり、すべての種類のタンパク質を
一つの食材から摂取することは、かなり難しいと言えます。

なので、様々な食材を組み合わせて
色んな種類のタンパク質をバランスよく摂る必要があります。

実際、どの様な食材にタンパク質が含まれているかというと…

〇肉類
豚肉ロース・牛ヒレ肉・鶏肉ささみ・ウインナーなどなど。
牛豚鶏と、どの様な種類でもタンパク質は取れますが、
大切なのは「赤身肉」であることです。

〇魚類
するめ・いわし干し・いくら・かつお・鯖・などなど。
赤身肉もそうですが、多くのお魚も良質なタンパク質がたくさん含まれています。
〇豆類
きな粉・納豆・木綿豆腐・油あげ・豆乳などなど。
豆類の中でも大豆は特に植物性のタンパク質がたくさんとれる食材です。

〇乳製品
チーズ類・低脂肪無糖ヨーグルト・普通牛乳などなど。
乳製品にも多くのタンパク質が含まれますが、脂質も多めのため
カロリー摂取が増えるので、低カロリーをご希望の方は低脂肪製品がおススメです。

〇卵類
卵黄・ゆで卵・生卵・うずら生卵などなど
卵はアミノ酸スコアがとても優れている良質な食材です。
他の栄養素も
バランスよくとれ、お手軽に食べることが可能です。

上記の食材を毎日バランス良く組み合わせることで、
自然と一日の必要量を摂取することが出来ます。

タンパク質のとり方が気になる方は是非参考にしてみて下さい♪

#愛知県 #名古屋市 #天白区 #荒池
#名古屋市天白区 #赤池 #平針 #ダイエット #食べながらダイエット #ファスティング #整体 #整体院 #きのて整体院#マタニティ#マタニティ整体#腸内環境 #腸内フローラ #酵素 #酵素ドリンク #産後のママさん #産後 #託児 #骨盤 #産後骨盤 #産後骨盤矯正 #骨盤矯整#根本改善 #根本治療 #美容#冷え #冷え性 #姿勢 #姿勢矯正#美姿勢 #美姿勢トレーニング #体質改善 #インナーマッスル #MCトレ #免疫力アップ #免疫力 #ヒップアップ #インナービューティー #内側からキレイに